က်န္းမာေရးႏွင့္ပတ္သက္လို႔ အလြယ္တကူနဲ႔ေလ့လာလိုက္စားႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခ်ဳိ႕ပါ။...လုပ္ၾကည့္ေစခ်င္ပါတယ္...
ေကာင္းမြန္ေအာင္ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့အစားအေသာက္ေတြ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္တိုင္ကိုယ္က် ေသခ်ာသန္႔ရွင္းေအာင္ျပင္ဆင္ထားတဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကိုစားသုံးသင့္ပါတယ္။
သင့္အရိုးေတြသန္မာေစရန္ ကယ္လစီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာစားပါ။ ဗီတာမင္ဒီ ပါ၀င္တဲ့အားေဆးေသာက္ပါ။
သင့္အေရျပားက်န္းမာေစဖို႔ အသား၊ႏို႔နဲ႔ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးမ်ား စားသုံးေပးျခင္းအျပင္ အေရျပားကို ၾကည္လင္သန္႔စင္ေစရန္အတြက္ ေရလုံေလာက္စြာ(၂ လီတာ)ေသာက္သုံးေပးျခင္းနဲ႔ ေရခ်ိဳးခ်ိန္မွာ သင့္အေရျပားကို ပုံမွန္တိုက္ခၽြတ္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
ႏွလုံးေသြးလည္ပတ္မႈအားေကာင္းေစရန္ ေန႔စဥ္အနည္းဆုံးပ်မ္းမွ် ၁၀မိနစ္ မွ ၃၀မိနစ္ခန္႔ အားကစားျပဳလုပ္ပါ။
ေသြးေၾကာသန္႔စင္ေစတဲ့အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ခ်င္း၊ အဆီမ်ားတဲ့ငါး စတာေတြကို မွ်တေအာင္စားပါ။
ေသာက္ေရသန္႔၊ ပြက္ေအာင္က်ိဳခ်က္ထားတဲ့ေရေကာင္းေရသန္႔မ်ားကိုေသာက္သုံးသင့္ပါတယ္။
သင့္ရဲ႕လက္ကိုမၾကာခဏ ဆပ္ျပာ၊ ေရတို႔နဲ႕သန္႔စင္ေအာင္ေဆးေၾကာပါ။ (သုိ႔မဟုတ္) (အနည္းဆုံး ၆၀% အယ္လ္ကိုေဟာ)ပါ၀င္တဲ့ Hand Gel လိမ္းပါ။
Friday, November 28, 2008
Friday, May 16, 2008
အသီးအႏွံမွ ရရွိႏိုင္ေသာ အာဟာရဓာတ္
ကဲြ်ေကာသီး
ကဲြ်ေကာသီးပာာ ကယ္လိုရီဓာတ္နည္း၊အဆီဓာတ္နည္း၊ဗီတာမင္စီဓာတ္မ်ားတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခိ်န္ေလ်ာ့ခ်လိုသူေတြ၊ အသားအေရလွပေခ်ာေမြ့စိုျပည္လိုသူေတြ၊ ခဲြစိတ္ျပီးျမန္ျမန္အနာက်က္လိုသူေတြအတြက္စားေပးရန္သင့္ေတာ္ပါတယ္။ အရမ္းခို်လြန္းတဲ့ ကဲြ်ေကာသီးမွအပ အတန္အသင့္ခို်တဲ့ ကဲြ်ေကာသီးကို ဆီးခို်၊ ေသြးခို်သမားေတြလဲ စားနိုင္ပါတယ္။
စပ်စ္သီး
စပ်စ္သီးမွာ ဗီတာမင္စီ၊ ထံုးဓာတ္နဲ့ မီးစုန္းဓာတ္ျြကယ္ဝပါတယ္။ နံနက္စာအျဖစ္စားပါက နြမ္းနယ္ထိုင္းးမိႈင္းမႈမ်ားမွ ကင္းေဝးေစပါတယ္။ စပ်စ္သီးကို မွန္မွန္စားသံုးေပးပါက အသည္းေရာဂါမွ ကင္းေဝးေစနိုင္ပါတယ္။
ဖရဲသီး
ဖရဲသီးဟာ အသားေရာ၊အေစ့ပါအာဟာရဓာတ္ရိွတဲ့အတြက္ ဖရဲသီးအသားေရာ၊ အေစ့ကိုပါ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္စက္ထဲ ထည့္ျပီးေျကညက္ေအာင္ေမႊျပီး ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဖရဲသီးအသားမွာ ဗီတာမင္ေအ၊ ဘီနဲ့ စီဓာတ္ေတြပါဝင္ျပီး၊ ဇရဲသီးအေစ့မွာ စီလီနီယံဓာတ္၊ ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီဓာတ္၊ဇင့္ဓာတ္နဲ့ ဗီတာမင္ အီးဓာတ္တို့ပါဝင္တဲ့အတြက္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
မာလကာသီး
မာလကာသီးတြင္ ကာဗိုဟိုက္ျဒိတ္၊ ဗီတာမင္ေအ၊ စီ၊ သံဓာတ္နွင့္ကယ္လဆီယံဓာတ္ျြကယ္ဝပါတယ္။ မာလကာသီးမွည့္နွင့္ သျကားေရာစားေပးပါက ေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါကို အလ်င္အျမန္ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ မာလကာသီးမွည့္မွည့္ကို စားေပးျခင္းျဖင့္ ဝမ္းပ်က္ေရာဂါ၊ ေတြေဝေမ့ေမ်ာတတ္ေသာေရာဂါ၊ မူးတတ္ေသာေရာဂါ၊ သြားက်ဥ္၊ နႈတ္ခမ္းကဲြေရာဂါမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။
ကဲြ်ေကာသီးပာာ ကယ္လိုရီဓာတ္နည္း၊အဆီဓာတ္နည္း၊ဗီတာမင္စီဓာတ္မ်ားတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခိ်န္ေလ်ာ့ခ်လိုသူေတြ၊ အသားအေရလွပေခ်ာေမြ့စိုျပည္လိုသူေတြ၊ ခဲြစိတ္ျပီးျမန္ျမန္အနာက်က္လိုသူေတြအတြက္စားေပးရန္သင့္ေတာ္ပါတယ္။ အရမ္းခို်လြန္းတဲ့ ကဲြ်ေကာသီးမွအပ အတန္အသင့္ခို်တဲ့ ကဲြ်ေကာသီးကို ဆီးခို်၊ ေသြးခို်သမားေတြလဲ စားနိုင္ပါတယ္။
စပ်စ္သီး
စပ်စ္သီးမွာ ဗီတာမင္စီ၊ ထံုးဓာတ္နဲ့ မီးစုန္းဓာတ္ျြကယ္ဝပါတယ္။ နံနက္စာအျဖစ္စားပါက နြမ္းနယ္ထိုင္းးမိႈင္းမႈမ်ားမွ ကင္းေဝးေစပါတယ္။ စပ်စ္သီးကို မွန္မွန္စားသံုးေပးပါက အသည္းေရာဂါမွ ကင္းေဝးေစနိုင္ပါတယ္။
ဖရဲသီး
ဖရဲသီးဟာ အသားေရာ၊အေစ့ပါအာဟာရဓာတ္ရိွတဲ့အတြက္ ဖရဲသီးအသားေရာ၊ အေစ့ကိုပါ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္စက္ထဲ ထည့္ျပီးေျကညက္ေအာင္ေမႊျပီး ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဖရဲသီးအသားမွာ ဗီတာမင္ေအ၊ ဘီနဲ့ စီဓာတ္ေတြပါဝင္ျပီး၊ ဇရဲသီးအေစ့မွာ စီလီနီယံဓာတ္၊ ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီဓာတ္၊ဇင့္ဓာတ္နဲ့ ဗီတာမင္ အီးဓာတ္တို့ပါဝင္တဲ့အတြက္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
မာလကာသီး
မာလကာသီးတြင္ ကာဗိုဟိုက္ျဒိတ္၊ ဗီတာမင္ေအ၊ စီ၊ သံဓာတ္နွင့္ကယ္လဆီယံဓာတ္ျြကယ္ဝပါတယ္။ မာလကာသီးမွည့္နွင့္ သျကားေရာစားေပးပါက ေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါကို အလ်င္အျမန္ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။ မာလကာသီးမွည့္မွည့္ကို စားေပးျခင္းျဖင့္ ဝမ္းပ်က္ေရာဂါ၊ ေတြေဝေမ့ေမ်ာတတ္ေသာေရာဂါ၊ မူးတတ္ေသာေရာဂါ၊ သြားက်ဥ္၊ နႈတ္ခမ္းကဲြေရာဂါမ်ားကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။
Wednesday, April 9, 2008
စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို ရင္ဆုိင္တုိက္ပြဲ၀င္နည္း (ရ) ခ်က္
(၁) ျပႆနာေတြကို ေမ့လုိက္ပါ။
အတတ္ႏိုင္ဆုံးသင့္ရဲ႕ ျပႆနာေတြကို ေမ့ထားႏိုင္ေလ သင့္ရဲ႕ စိတ္ေတြဟာ တည္ၿငိမ္ၿပီး သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အဲဒီျပႆနာေတြကို ရင္ဆုိင္မလား၊ ေျပးမလားဆိုတဲ့ ကို ျပင္ဆင္ဖို႔ အခ်ိန္ပိုရလာပါလိမ့္မယ္။ သို႔မွသာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ စိုးရိမ္စိတ္ေတြ ေလ်ာ့က်သြားေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၂)ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ။
ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေန ေသခဲဆိုသလိုပဲ စိတ္ကိုေပါ့ပါးသြက္လက္ ေပ်ာ္ေအာင္ေနပါ။
(၃)ကာယလႈပ္ရွားမႈေတြ ျပဳလုပ္ပါ။
ကာယေလ့က်င့္ခန္းမွန္သမွ်ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ၿပီးပါက စိတ္လက္ေပါ့ပါးသြားတာေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္။
(၄)တစ္စုံတစ္ဦးထံမွ အႀကံဥာဏ္ထင္ျမင္ယူဆခ်က္ရယူပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈျပႆနာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ လူအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး သိပ္ကြာျခားေလ့မရွိပါ။ ဒါေၾကာင့္ မိမိလုိပဲ ျပႆနာရင္ဆုိင္ခဲ့ဖူးသူတို႔ထံမွ အႀကံဥာဏ္ရယူျခင္းဟာ အလြန္တန္ဖိုးရွိလွပါတယ္။
(၅)မိမိရဲ႕အခ်ိန္ေတြကို အေကာင္းဆုံးအသုံးခ်ႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းရွာပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ေတြဟာ တစ္ခါတစ္ရံမွာ မိမိရဲ႕အခ်ိန္ေတြကို ေကာင္းစြာအသုံးမခ်ႏိုင္ျခင္းက ျဖစ္လာရတာျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္လြဲမွားစြာ အသုံးခ်မိတာေၾကာင့္ အလုပ္ေတြမၿပီးစီးတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာရတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိလုပ္ရမယ့္ အလုပ္ေတြထဲမွ အေရးႀကီးဆုံးကို အရင္လုပ္ပါ။ ရက္သတၱပတ္ အတြင္း မိမိလုပ္ရမယ့္အလုပ္ေတြကို စာရြက္ေပၚခ်ေရးပါ။ အစီအစဥ္က်နစြာလုပ္ပါ။ သတ္မွတ္ခ်ိန္အတြင္း ၿပီးမၿပီးကို ေ၀ဖန္ဆန္းစစ္ပါ။ သတ္မွတ္ခ်ိန္ကို လြဲမွားစြာ ျဖဳန္းတီးပစ္ေနခဲ့လဲဆိုတာ အေျဖရွာပါ။
(၆)ျဖစ္ခ်င္တာေတြ၊ ဆႏၵေတြကို တရားလြန္မျဖစ္ပါေစႏွင့္။
မိမိလုပ္ႏိုင္တဲ့စြမ္းရည္၊ မိမိမွာရွိေနတဲ့ အရည္အခ်င္းကို မိမိဘာသာသိနားလည္ထားဖို႔လုိပါတယ္။ မိမိလုပ္ႏိုင္တဲ့စြမး္ရည္ထက္ ေက်ာ္လြန္ၿပီး ျဖစ္ခ်င္တာေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ သို႔မဟုတ္ပါက မိမိလဲ မစြမ္းေဆာင္ႏိုင္၊ လုိခ်င္စိတ္ဆႏၵကလဲ လြန္ကဲ သဟဇာတမျဖစ္ေတာ့ဘဲ စိတ္ဖိစီးမႈေတြျဖစ္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၇)စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္ကေန စြန္႔ခြာပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈကို တိုက္ဖ်က္ရင္ဆုိင္ဖို႔ ေနာက္ထပ္အေကာင္းဆုံးအစားထိုးနည္းလမ္းတစ္ခုကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္ကေန စြန္႔ခြာျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။
Tuesday, November 27, 2007
Welcome To All
Hi,
Warmly welcome from my blog. I'm now start to trying to load my page. You all can give me comments and suggestions.
Warmly welcome from my blog. I'm now start to trying to load my page. You all can give me comments and suggestions.
Subscribe to:
Posts (Atom)
Sakura
လာလည္သူမ်ား
 |